Différentes émotions peuvent nous traverser pendant la grossesse et toutes ne sont pas agréables à vivre…et même parfois tenaces !
Comment faire face à des émotions comme la peur, la colère, la culpabilité ou la tristesse ? Comment s’en libérer ?
Dans cet article écrit à quatre mains, nous mettons notre focus sur le sport ainsi que sur l’accompagnement complémentaire par les fleurs de Bach, deux pratiques permettant de vivre cette étape de notre vie plus sereinement.
Le sport et les émotions pendant la grossesse
En tant que coach sportive, dans ma pratique personnelle aussi bien que dans mes accompagnements, il est évident que la pratique d’une activité sportive régulière est d’une grande aide dans la gestion des émotions. Il est bien connu que faire du sport permet de se vider la tête, d’évacuer les tensions et les endorphines, hormones libérées après l’effort, contribuent à une sensation de bien-être.
Pendant la grossesse, les émotions sont exacerbées et la pratique sportive prénatale, encore entourée de tabous et de peurs, n’est pas la solution qui vient tout de suite à l’esprit.
Et pourtant !
En étant correctement adaptée, la pratique sportive régulière pendant la grossesse a de nombreux bienfaits, dont une meilleure gestion des émotions.
Quel sport pour quelle émotion ?
Si vous vous sentez souvent triste ou avez régulièrement des coups de blues, je vous conseille de vous orienter vers une activité fun, enthousiasmante, comme de la zumba ou autre cours dansés (en évitant les impacts et les torsions de buste). Vous n’aimez pas danser ? Allez vers une activité qui vous met en joie, où vous êtes sûre de vous amuser.
Pour vous aider à évacuer la colère, 2 options selon votre personnalité :
- une activité cardio pour transpirer, vous « défouler » (autre que des activités de combat qui ne sont pas adaptées à la grossesse et qui risque de nourrir la colère plutôt que de l’apaiser).
- ou au contraire une activité douce, incluant un travail de respiration, comme le yoga prénatal. Un environnement calme, des mouvements lents et statiques alliés à une respiration en conscience, permet d’apaiser les tensions et diminuer la colère.
De nature anxieuse, vous êtes rongée par la peur ?
Cherchez (de manière modérée) à vous dépasser pour prendre confiance. Le dépassement de soi peut déjà se trouver simplement dans le fait d’organiser une séance de sport dans votre planning et de vous y tenir. Si l’accouchement et les changements de vie liés à la maternité vous angoissent, essayez peut-être de pratiquer la méditation guidée ou la sophrologie pour vous aider à dépasser ces peurs et vous sentir plus sereine.
Quelle que soit l’activité choisie, demandez l’avis de votre médecin pour être certaine qu’il n’y ait pas de contre-indication. Rapprochez-vous d’un professionnel formé en périnatalité pour qu’il puisse adapter les séances si besoin, mais surtout faites-vous plaisir !
Les fleurs de Bach et les émotions pendant la grossesse
En tant que naturopathe spécialisée en périnatalité, j’accompagne les femmes enceintes en complément de leur suivi de grossesse traditionnel.
Lors de la grossesse avec les grands bouleversements qu’elle peut provoquer, un petit coup de pouce naturel est parfois le bienvenu pour apaiser ce raz de marée émotionnel.
Les fleurs de Bach sont là pour ça !
Qu’est-ce que les fleurs de Bach ?
Au nombre de 38, les fleurs de Bach sont des élixirs floraux découverts par le Dr Edward Bach dans les années 1930.
Ces fleurs de Bach agissent chacune sur une émotion permettant de l’apaiser.
Elles sont catégorisées en 7 grands groupes émotionnels :
– la solitude
– la sensibilité
– la préoccupation excessive
– le souci
– la tristesse
– le manque d’intérêt
– l’incertitude
Leur élaboration se fait à partir de fleurs sauvages, d’eau de source et d’alcool ou de glycérine pour la conservation.
Elles se présentent sous forme liquide, à prendre pures ou diluées, séparément ou associées les unes aux autres avec un maximum de 6 ou 7 fleurs par mélange.
Il existe désormais d’autres formes telles que des gommes à sucer, des spray, des perles, des granules, de la crème …
Dans tous les cas, les formes adaptées aux femmes enceintes sont celles ne contenant pas d’alcool.
Quelle fleur pour quelle émotion ?
Les fleurs de Bach se prennent à la suite d’un accompagnement personnalisé la plupart du temps, car pour être le plus efficace possible le mélange sera entièrement conseillé par rapport au vécu de la femme enceinte au moment de la consultation.
Mais ponctuellement pour une émotion passagère et bien ciblée, il est possible de prendre une seule fleur durant quelques jours pour se donner un petit coup de pouce.
Par exemple, si vous ressentez comme un petit coup de blues, alors que pourtant tout semble aller pour le mieux à ce moment de votre grossesse, MUSTARD sera la fleur adaptée à la situation. Elle vous aidera à traverser ce moment plus sereinement.
Si vous avez plutôt besoin d’évacuer de la colère, dans ce cas, HOLLY sera votre alliée. Elle vous mènera en douceur vers plus de compréhension, de générosité et de bienveillance envers vous-même et les autres.
Si vous êtes plutôt en train de traverser une période angoissante ou que vous êtes face à des peurs, plusieurs fleurs peuvent être adaptées.
Je vous cite en priorité MIMULUS qui vous aidera à surmonter des peurs bien ciblées et définies. Je vous propose également le complexe RESCUE qui lui est adapté aux coups de stress et angoisses très ponctuels et vifs.
De votre côté, c’est un sentiment de culpabilité qui se fait ressentir le plus souvent ? Ici c’est PINE qui sera utile pour vous aider à lâcher-prise.
Le panel des associations des fleurs entre elles en fonction des situations étant très large, je vous conseille à nouveau d’être accompagnée si possible, pour sélectionner au mieux les élixirs.
D’autre part, il est important de bien garder en tête que cet accompagnement ne remplace pas le suivi par un professionnel de santé.
Nous vous souhaitons une grossesse sereine et épanouissante !
Qui sommes-nous ?
Elodie, coach sportive depuis 2017 et spécialisée en pré et post natal, maman d’une petite fille de 2 ans, j’ai à cœur d’accompagner les femmes dans toutes les étapes de la maternité. Basée dans le calvados, je dispense des cours collectifs pré et post natal en petits groupes, et j’accompagne en coaching privé en présentiel et à distance via zoom.
Mon approche de la pratique sportive est holistique : cœur, corps et esprit en harmonie !
Laetitia FALCO, praticienne en naturopathie spécialisée en périnatalité, féminité et ateliers autour de bébé, également maman d’un petit garçon de 8 mois, j’ai le plaisir d’accompagner de façon holistique les femmes sur leur chemin de vie.
Depuis les premières règles, en passant par la maternité, la construction de la relation parent-enfant, le chemin de vie d’une femme rythmé ou non par ses cycles menstruels et ce jusqu’à la ménopause, je suis disponible, à distance via visioconférence et prochainement en présentiel dans mon cabinet, pour vous apporter bienveillance, douceur, écoute et conseils naturels pour améliorer votre bien-être au quotidien.
Au plaisir de vous rencontrer !
Laetitia Falco - Praticienne en naturopathie 